Os dias ficam mais curtos, as temperaturas descem e, com isso, chegam as constipações irritantes. Se tiver a garganta irritada e o nariz congestionado, é provável que tente qualquer coisa para se sentir melhor. E é aqui que surge a pergunta: pode a sauna ajudar com os sintomas da constipação?
Compreender as constipações
O que conhecemos como "constipação" pode ser causado por mais de 200 vírus respiratórios. Daí ser tão comum: os adultos costumam constipar-se 2 a 3 vezes por ano. Um erro frequente é pensar que o frio por si só nos deixa doentes. Na realidade, passamos mais tempo em ambientes fechados no inverno, favorecendo a propagação de vírus.
Um conceito errado sobre as constipações é que são causadas pela exposição ao ar frio e húmido. Embora o frio possa suprimir em certa medida a função imunitária, a principal razão pela qual somos mais suscetíveis às constipações no inverno é que passamos mais tempo em ambientes fechados, onde os vírus podem propagar-se com facilidade.
Constipação vs. gripe
Embora tanto a constipação comum como a gripe sejam causadas por vírus respiratórios e partilhem alguns sintomas, a gripe é uma doença mais grave. A gripe costuma causar uma febre mais alta e duradoura. Por isso, é melhor evitar a sauna se tiver gripe.
Uma constipação pode ser tratada em casa, mas a gripe pode exigir uma visita ao médico, especialmente se tiver 65 anos ou mais, sofrer de uma doença crónica ou tiver um sistema imunitário fraco. O seu médico pode prescrever-lhe um tratamento antivírico que pode limitar a duração e a gravidade do vírus.
É a sauna boa para uma constipação?
O uso regular da sauna está relacionado com uma grande variedade de benefícios físicos e mentais. Mas ajuda em caso de constipação? Estudos sugerem que as rotinas de bem-estar que incluem a sauna podem ajudar a manter as constipações afastadas e limitar a sua gravidade quando estas surgem. Além disso, utilizar uma sauna tradicional ou de infravermelhos quando se está doente pode estimular a resposta imunitária.
A sauna também pode aliviar temporariamente os sintomas da constipação. As saunas tradicionais são as melhores para uma sessão durante os dias de doença porque permitem impregnar o ar de vapor. Quando se sentir mal, 15-20 minutos na sauna a uma temperatura moderada (60°-70°C) deverão ser suficientes.
As saunas ajudam no congestionamento
É provável que tenha notado que o congestionamento nasal é aliviado quando toma um duche com água quente. Isto deve-se ao facto de o ar quente e húmido poder ajudar a soltar o muco e a humedecer as fossas nasais. Mas, a sauna ajuda no congestionamento? Numa palavra, sim.
Uma sauna tradicional é excelente para infeções sinusais, constipações, alergias ou qualquer outra condição que cause congestionamento nasal. Isto é especialmente verdade se adicionar humidade ao ar, vertendo água sobre as pedras da sauna. Estudos sugerem que o uso regular da sauna também pode reduzir a inflamação crónica em todo o corpo.
Moderar a resposta inflamatória do seu corpo poderá significar a diferença entre um dia de pressão nos seios nasais e uma semana de sofrimento na próxima vez que se constipar.
As saunas melhoram as infeções respiratórias
Os banhos de sauna não só reduzem a inflamação, como o calor também estimula a libertação de endorfinas e dopamina, neurotransmissores que ajudam a controlar a dor, regular as emoções e pensar com mais clareza. Além disso, o calor da sauna dilata os vasos sanguíneos, o que melhora a capacidade do corpo para transportar oxigénio e nutrientes para as células. Estes mecanismos podem ajudá-lo a controlar o desconforto, a dor e a fadiga que acompanham uma infeção respiratória.
As saunas melhoram a saúde imunitária
Está demonstrado que o uso regular da sauna melhora a função imunitária do organismo. Isto deve-se ao facto de a exposição do corpo a altas temperaturas na sauna induzir uma espécie de "febre artificial" que treina o sistema imunitário para responder rápida e eficazmente às ameaças. Mergulhar regularmente no frio também pode ajudar a reforçar a resposta imunitária. Além disso, o uso da sauna pode desintoxicar o seu corpo ao aumentar a drenagem linfática, o que pode ajudá-lo a manter o seu sistema imunitário a funcionar eficazmente.
Cuidado com a desidratação
Utilizar uma sauna ou um banho de vapor para combater uma constipação tem uma série de vantagens. Mas há um aviso: tanto as constipações como as saunas causam desidratação, o que pode rapidamente tornar-se um problema grave se não ouvir o seu corpo. Para evitar a desidratação, meça a sua temperatura antes de entrar na sauna. Nunca deve passar tempo na sauna se tiver febre.
Mesmo que não tenha febre, hidrate-se abundantemente antes, durante e depois da sessão de sauna. Também deve evitar tomar cafeína ou álcool antes, durante ou depois de uma sessão de sauna, pois estas bebidas podem desidratá-lo ainda mais. Por fim, se começar a sentir-se tonto, sedento, com náuseas ou qualquer outro desconforto enquanto transpira, saia da sauna, hidrate-se e descanse.
Outras formas naturais de aliviar as constipações
Quando se trata de uma constipação, a única saída é através dela. Ainda assim, há muitas coisas simples que pode tentar para reduzir a gravidade e a duração dos sintomas:
- Descanse: Resista ao impulso de manter a máxima produtividade quando estiver constipado. Diminuir o ritmo e dormir o máximo possível irá ajudá-lo a sentir-se melhor rapidamente.
- Coma bem: Embora uma constipação possa afetar o apetite, é importante fazer refeições nutritivas repletas de proteínas magras, vitaminas e minerais. Caldos ou sopas quentes, o alho, os citrinos e os vegetais de folha verde são benéficos para combater a constipação.
- Tome suplementos: Muitas pessoas abastecem-se de zinco e vitamina C assim que começam a constipar-se. Embora existam poucas provas que sugiram que estes tratamentos reduzem a gravidade das constipações, podem reduzir a sua duração.
- Aproveite o poder da humidade: Entre sessão e sessão de sauna, mantenha os seios nasais húmidos com um vaporizador ou humidificador de vapor frio. Os sprays salinos também ajudam no congestionamento nasal.
Sinta o poder do calor
Quer esteja a lutar contra um vírus desagradável, a enfrentar a tristeza invernal ou o stress das festas, considere adicionar sessões regulares de sauna à sua rotina de bem-estar. A sauna não é apenas boa para a constipação, mas também para o bem-estar a longo prazo.
