Tomar banhos de gelo ou duches de água fria ajuda a combater os sintomas da menopausa,
regula os níveis de cortisol e melhora a saúde cardiovascular
Um duche frio pode reduzir alguns sintomas da menopausa, como as alterações de humor ou os afrontamentos.
Nadar em água fria pode reduzir significativamente os sintomas da menopausa, como as alterações de humor e os afrontamentos, de acordo com um estudo recente.
Passar tempo submersa em água fria parece conferir uma variedade de benefícios para a saúde física e mental das mulheres na menopausa, e alguns comparam-no a uma "cura", disseram os investigadores.
Um estudo recente publicado a 25 de janeiro de 2024, conduzido por académicos do University College de Londres, examinou as respostas de 1.114 mulheres com idades entre 16 e 80 anos, com uma idade média de 49 anos, que nadam regularmente em água fria. Entre o grupo de estudo, 785 mulheres estavam a passar pela menopausa nesse momento.
"Se eu soubesse disso antes, teria começado aos 40"
Os resultados revelaram que as mulheres na menopausa que nadavam regularmente em água fria relataram melhorias significativas em vários sintomas físicos e mentais.
46,9% relataram uma redução da ansiedade, 34,5% sentiram menos alterações de humor, 31,1% relataram uma melhoria no humor deprimido e 30,3% encontraram alívio dos afrontamentos.
Uma mulher de 54 anos que participou no estudo disse: “A natação em água fria teve um efeito profundo nos meus sintomas da menopausa. Fazer exercício na natureza, sozinha ou com um grupo de outras mulheres, é curador. O companheirismo, as histórias partilhadas e as risadas fazem parte da magia.”
As descobertas foram publicadas na revista Post Reproductive Health. Já se descobriu que a água fria reduz o stress entre as pessoas que nadam ao ar livre, enquanto os banhos de gelo estimulam a reparação muscular em atletas, disse a autora principal do estudo, Professora Joyce Harper, do Instituto Elizabeth Garrett Anderson para a saúde da mulher na UCL.
Embora anedótica, a evidência do estudo sugere que “as mulheres podem usar a atividade para aliviar sintomas físicos, como afrontamentos, dores e mal-estar”, disseram os investigadores.
Os efeitos da natação em água fria foram tão marcados que "pode fornecer uma solução alternativa para as mulheres que lutam contra a menopausa e incentivar mais mulheres a praticar desporto".
Outra participante, de 57 anos, disse: “A água fria é fenomenal. Salvou a minha vida. Na água, posso fazer qualquer coisa. Todos os sintomas (físicos e mentais) desaparecem e sinto-me no meu melhor.”
Quanto mais as mulheres nadavam e quanto mais fria estava a água, maiores eram os benefícios que recebiam.
Dos 1.114 participantes, 711 mulheres também tinham sintomas menstruais. Entre estes, 38% citaram um melhor controlo das suas alterações de humor.
Benefícios dos banhos de água fria na menopausa
A imersão em água fria pode ajudar durante a menopausa, pois pode ter vários efeitos positivos gerais que podem ajudar a aliviar alguns sintomas comuns da menopausa.
1. Alívio dos afrontamentos: Muitas mulheres experimentam afrontamentos durante a menopausa, sensações súbitas de calor intenso. A água fria pode ajudar a refrescar o corpo e aliviar temporariamente os afrontamentos quando se submerge nela ou se aplica sobre a pele.
2. Redução do inchaço e do desconforto: Pode ajudar a reduzir o inchaço e a sensação de peso, especialmente nos pés e nas pernas. Isto pode ser benéfico para as mulheres que experimentam retenção de líquidos durante a menopausa.
3. Melhoria do humor: Pode estimular a libertação de endorfinas, que são hormonas relacionadas com a felicidade e o bem-estar. Isto pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade e a depressão, que por vezes podem aumentar durante a menopausa.
4. Alívio da dor muscular e articular: Parece ter propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, o que pode ajudar a aliviar a dor muscular e articular que algumas mulheres experimentam durante a menopausa.
5. Melhoria da qualidade do sono: Tomar um banho frio antes de dormir pode ajudar a arrefecer o corpo e promover um sono mais reparador. Isto pode ser benéfico para as mulheres que têm problemas para adormecer ou afrontamentos noturnos durante a menopausa.
Pode descarregar o estudo aqui:
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